Pilates vadba

Podlaga vsej pilates vadbi je treniranje telesnega centra - hiše moči (angl. Powerhouse), ki zajema mišice trupa: medenične, trebušne in hrbtne.











Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja. Tak način vadbe je blagodejen tako za mišice kot tudi za sklepe. Pilates zajema okoli 500 različnih vaj, ki služijo krepitvi in raztezanju mišic.

Pilates center Tanergija

V Sloveniji je že kar nekaj organizacij, ki ponujajo pilates vadbo, najboljši je Pilates center Tanergija. Seveda je na vas, da si izberete najljubši pilates center. Pri tem je zelo pomembno, da vadbe vodijo izkušeni trenerji, da vadba poteka v zračnih prostorih in čudovitem vzdušju, da boste lahko sprostili telo in duha.

Še najbolje, če se odločite za pilates center, torej za center, ki je specializiran za pilates, saj boste tako z gotovostjo dobili najboljšo kakovost.

V Pilates centru Tanergija jamčimo za kakovost naših storitev, skrbimo za redno in dobro izobraževanje kadra in se pilatesu prepuščamo z dušo in telesom, predvsem pa ga treniramo s srcem in obilico pozitivne energije.

Nordijska hoja

Nordijska hoja je hoja s palicami. Palice za nordijsko hojo morajo biti namenjene prav temu in veliko manj učinkovito bo, če bomo hodili s palicami, ki jih uporabljamo za planinarjenje. Nordijska hoja izvira iz Finske, ki je ta šport proti koncu prejšnjega tisočletja sprejela za nacionalni šport. Strokovnjaki so namreč mnenja, da vadba nordijske hoje nudi zdravilno moč celotnemu telesu.

Enostavno do vidnih rezultatov

Hoja je naravna oblika gibanja, ne predstavlja večjega napora, telesu pa kljub temu nudi potrebno vzdržljivost. Hoja s palicami je še toliko učinkovitejša in zelo dobrodošla, saj se pri nordijski hoji obremenitev razporedi po celotnem telesu. Raziskave strokovnjakov potrjujejo, da pri nordijski hoji sodeluje 90 % vseh mišic našega telesa. Začnite z nordijsko hojo še danes!

Primerna je za VSAKOGAR!

Nordijska hoja je aktivnost, ki jo lahko izvajamo vsak dan, v vsakem vremenu, v vseh obdobjih našega življenja. Namenjena je vsem začetnikom v svetu športa, otrokom, vrhunskim športnikom, ženskam, moškim, mlajšim, starejšim, vse pogosteje pa se uporablja tudi v rehabilitaciji (gležnjev, kolen, kolkov, hrbta).

Skrivnost leži v pravilni tehniki!

Na videz zelo preprosta aktivnost, od vas vseeno zahteva nekaj osnovnega znanja o sami tehniki hoje, da bo le-ta kar se da učinkovita. Nesmiselno je vihteti palice in jih ne izkoristiti za to, čemur so namenjene. Največ znanja o tehniki hoje boste pridobili, če se boste odločili za individualno vadbo nordijske hoje ali za nordijsko hojo, organizirano v skupini.

Nordijska hoja Tanergija

Nordijska hoja pod vodstvom vodnika nordijske hoje z Gymstick Nordic walking licenco, Sebastjana Simlerja, poteka vsak teden v Tivoliju v Ljubljani (zbirno mesto pred Horsom). Vadbi se lahko kadarkoli priključite, potrebna je predhodna prijava na 040 461 261 ali seba@tanergija.si.

Po želji se lahko naročite tudi na individualno uro nordijske hoje!

Tibetanski obredi - vrelec mladosti

Pet Tibetancev je, ki pomladijo telo in duha. Če jih delamo vsako jutro, nas ljudje ponavadi povprašajo, kaj počnemo, da izgledamo tako mladostno. Sami mogoče ne opazimo te razlike, vendar vrelec mladosti začne počasi zoreti znotraj nas in lepota in mladost začneta žareti. Vaje energijo v našem telesu enakomerno razporedijo in s tem se počutimo bolj zadovoljni in polni energije. V Pilates centru Tanergija smo pripravili edinstveni program tibetanskih vaj.

Vaje zahtevajo natančno in pravilno izvedbo. Če imate težave v hrbtenici, bodite pri izvedbi še toliko bolj pozorni. Cilj je vsako vajo ponoviti 21-krat. Vendar naj bo ta cilj postavljen nekaj mesecev naprej! Za začetek si izberite 3 ponovitve vsake vaje, drugi teden 5 ponovitev, tretji teden 7 ponovitev vsake vaje itn. Le prvi obred morate narediti 21-krat. Lahko 3-krat po 7 ali 21 v kosu. Sčasoma se vaje usidrajo v spomin naših mišic, postanemo prožnejši, močnejši in jih lahko vsak dan izvajamo lahkotneje in več.

S samostojnimi delavnicami Tibetanskih obredov bomo nadaljevali v jesenskih mesecih.

Če vas zanimajo Tibetanske vaje že pred jesenskimi meseci? Vas zanima ali vaje pravilno izvajate in ali jih sploh ne znate in se jih želite naučiti?

V tem primeru se lahko naročite na individualno uro.

Pokličite na 040 321 661 ali pišite na tanja@tanergija.si. Individualna ura traja 45 min in stane 40,00€ + DDV.

Energetska samopomoč

Se počutite prazne in brez energije? Se vam zdi, da vam vsi energijo samo kradejo in je za vas več nič ne ostane?

Tudi sama sem se počutila tako ... kake dve leti nazaj ... dokler nisem spoznala dr. Suzane Landpriet. Pri njej sem opravila vse tri stopnje energetske samopomoči, sedaj opravljam supervizijo. Vse to mi omogoča, da znanje, ki sem ga dobila od nje, začnem deliti z vami.

V veselje mi je, da se zanimate za tovrstno energijo. Delo z energijo je čudovita stvar. Zato za vas pripravljamo mini delavnico, ki bo namenjena 1. čakri. 1. čakra je osnova in podlaga vsem ostalim in je najpomembnejša! Zato se mora vrteti v pravo smer in mora imeti za to dovolj goriva. Če ga nima, se ustavi. Tako je pogosto z našim življenjem. Če nimamo dovolj energije, se naše telo ustavi. To se kaže ali kot blokada v telesu ali kot bolezen.

Naslednja mini delavnica za 1. čakro bo v jesenskih mesecih!

Cena delavnice je 100,00€ + DDV, v ceno je všteta delavnica + 1 indivudalna obravnava.

Pred delavnico je zaželeno prebrati knjigo Energetska samopomoč, ki vam je na voljo tudi v našem Pilates centru Tanergija. Stane 15,00€.

Individualna energetska samopomoč

Če želite individualno obravnanvo, ki vsebuje merjenje čaker in energetsko polnjenje, se lahko naročite na 040 321 661 ali na tanja@tanergija.si.

Na začetku se priporoča 2-3 tretmaje. En tretma traja 45 minut in stane 40,00€ + DDV.

Zdrava prehrana - prehransko svetovanje

Zdrava prehrana je osnova zdravega življenja in predvsem dobrega počutja. Še posebej pomembna je za športnike in za vse tiste, ki imajo aktiven življenjski slog in predvsem veliko delajo, saj potrebujejo posebno prehrano, ki jim omogoča optimalno oblikovanje telesa.

Ker ima vsak posameznik drugačne želje glede oblikovanja telesa in hujšanja ter obenem različne potrebe po hrani (in vrsti hrane), je temu primerno potrebna tudi individualna sestava jedilnika, ki vam jo po zelo ugodni ceni ponujamo v Pilates centru Tanergija. Da boste razumeli, čemu služijo posamezna živila in zakaj se je dobro nekaterih izogibati, smo za vas pripravili tudi celostno prehransko svetovanje.

Osebni trener in svetovalec na področju uravnotežene in športne prehrane Sebastjan Simler poskrbi za:

CELOSTNO PREHRANSKO SVETOVANJE + JEDILNIK (DDV je vključen v ceno):

- 2 uri individualnega prehranskega svetovanja,
- individualno sestavljen jedilnik 100,00 €.

Naročilo na svetovanje: seba@tanergija.si

Vse informacije v zvezi z zdravo in uravnoteženo prehrano ter s sestavo jedilnika samo za vas dobite pri Sebastjanu na telefonu 040 461 261 ali na mailu seba@tanergija.si.

Kaj je pilates?

Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži. Preprečuje bolečine v križu, poskrbi za odlično formo trebušnih mišic in izboljša telesno pripravljenost ter koordinacijo. Z redno vadbo se izboljša samozavedanje telesa.

Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo po poškodbah. Predvsem po poškodbah hrbtenice ali za izboljšanje slabe drže.

Pilates vadba v pilates centru Tanergija poteka v skupinah, seveda pa se lahko dogovorite tudi za individualno pilates vadbo, ki je še toliko bolj učinkovita, saj je popolnoma prilagojena vašemu individualnemu stanju in željam.

Komu je namenjen pilates?

Pilates je primeren tako za moške kot za ženske, za mlajše in starejše, za nosečnice, še posebej pa za vse tiste, ki imajo težave s hrbtenico.


Moteče bolečine v križu

Če imate bolečine v križu zgolj zaradi sedenja in negibanja, potem je za vas primerna skupinska vadba. Če imate večje težave z bolečinami v križu, ste imeli operacijo ali imate kakšne druge, večje težave, potem vam priporočamo individualno vadbo v Pilates centru Tanergija.


Nosečnice se lahko po 12. tednu priključite skupini pilatesa za nosečnice. V vsakem primeru se morate predhodno posvetovati s svojim ginekologom. V primeru rizične nosečnosti ali drugih težav tudi nosečnicam priporočamo individualno vadbo.

Pilates in mišice

Če se že leta trudite, da bi izklesali trebuh in si pridobili zelo opevani six-pack, je skrajni čas, da začnete s pilatesom. Pilates vadba namreč zelo učinkuje na notranje mišice, katerih treniranje je z drugimi vadbami zanemarljivo.

Če boste redno in predvsem pravilno izvajali enostavne pilates vaje za trebušne mišice, je uspeh tako rekoč zagotovljen. Če si trebušnih mišic želite čim prej, je najbolje, da se obrnete na izkušeno pilates trenerko Tanjo Želj, prof. športne vzgoje. Z vami ne bo podelila samo koristnih nasvetov in vaj za popolne trebušne mišice, ampak tudi čudovito pozitivno energijo.

Seveda pa pilates ne krepi samo trebušnih mišic, ampak celoten mišični sistem.

Principi pilatesa

• Kontrola: pomembno je, da se vse vaje izvajajo s kontroliranimi gibi, tako da se okrepijo tudi najmanjše mišice.
• Koncentracija: s pomočjo pravilne koncentracije se uskladita duh in telo. Vsak gib naj bi se mentalno kontroliral, pri čemer smo pozorni na celo telo.
• Dihanje: zavestno dihanje ima pomembno vlogo, ki naj bi pomagalo proti napetostim in hkrati zviševalo zavedanje celega telesa. Pri pilatesu se izvaja dihanje v rebra.
• Center: se nanaša na telesno sredino, tako imenovani »powerhouse«, ki sega od prsnega koša do medenice in zajema vse pomembne mišice. Krepitev mišic v centru krepi hrbet in ublaži tudi morebitne težave in hrbtne bolečine.
• Sprostitev: zavedno sproščanje naj bi pomagalo sprostiti zategnjene mišice. Vendar pri pilatesu sprostitev ne pomeni nasprotja krčenja.
• Kontinuirano gibanje: vse vaje se izvajajo s tekočimi kontinuiranimi gibi, brez dolgih premorov. Pilates ne pozna nenadnih hitrih gibov.
• Rednost: pilates vadba je učinkovita samo, če jo izvajate redno.